③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了
倒立体式的好处:一、让血压正常;
二、让体液流动;
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。
? 它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
④ 舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。
? 配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。
? 坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
⑤ 培养平静的心智
正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来。
? 让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做?
1、 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
2 、如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
3、 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4、 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5、 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6、 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7、 保持10-15分钟;
8 、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
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